Controle da Ansiedade em 21 dias
Em vez de tentar “não sentir ansiedade”, aprenda a recalibrar o alarme interno que dispara cedo demais e alto demais — com um percurso prático e baseado em evidências.
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A ansiedade não é um defeito. É um alarme desregulado.
Seu sistema de alerta é antigo e protetor — só que, hoje, ele dispara na hora errada e com força demais. Tentar “desligá-lo” não funciona. O caminho é aprender a recalibrá-lo, passo a passo, até recuperar a sensação de escolha no dia a dia.
O percurso de 21 dias.
Um conjunto de habilidades que se combinam, na ordem certa: primeiro o corpo, depois a cabeça, e por fim a vida real. Cada semana constrói sobre a anterior, com fichas de atividades e casos práticos.
Semana 1
Regular o corpo
Antes de mexer nos pensamentos, você acalma a fisiologia. Aprende a “ler” seu termômetro interno e a baixar o volume do alarme com técnicas simples e comprovadas.
- Termômetro interno
- Expiração prolongada
- Grounding
- Movimento
- Relaxamento muscular
Semana 2
Organizar a mente
Com o corpo mais estável, você trabalha os pensamentos: aprende a se distanciar deles, a reduzir o catastrofismo e a colocar a ruminação no lugar certo — em vez de deixá-la tomar conta do dia.
- Desfusão
- Descatastrofização
- Filtro da ruminação
- Reestruturação
- Tolerância à incerteza
- Worry time
Semana 3
Levar para a vida real
Você aplica tudo no mundo: enfrenta a evitação com exposição gradual, cuida do sono e da rotina, e fecha com um plano de manutenção minimalista para sustentar os ganhos.
- Exposição gradual
- Ansiedade social
- Sono
- Rotina
- Autocompaixão
- Plano de manutenção
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